改善策
食物繊維の多い野菜（例えば、たけのこ、ごぼう、海藻類、きのこ類、こんにゃくなど）や果物を食べる）。
毎日、朝食後に便意があってもなくてもトイレに行って、規則的な排便の習慣をつくる。
便意があったら我慢をしない。
身体を動かすと、腸の動きがよくなるので、１日に10〜15分ぐらいの適度な運動をする。
水分が足りないと、便がかたくなって便秘になるので、１日にコップ７〜８杯ほどの水分をとる。
空腹時（起床時など）に、冷水あるいは牛乳を飲む。
腹部のマッサ−ジをする（大腸は右側から左側に走行しているので、「の」の字を書くように右回りにマッサ−ジをすると、動きがよくなる）。
温めると腸の動きがよくなるので、腹部を温める（入浴もよい）
下剤を飲んだり、坐薬や浣腸によって排便を促す。（一時しのぎで､感心しない）
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